trening biceps

Czemu tak 'upodobales' sobie liczbe 14 powtorzen ? Ogolnie trening nie jest zly, jesli chodzi o rozklad partii i cwiczen. przyczepic sie mozna do liczby serii i powtorzen. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 4x 12,10,10,8 -wyciskanie na skośnej 4x 12,10,10,8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw [...]

Żeby zrobić SPLITem trening np na plecy, biceps i barki jednego dnia, np na plecy 13 serii, biceps12 serii i barki 9 serii to spokojnie 2 godz. się zejdzie. Napisz mi proszę dlaczego mój trening nie jest dobry, a jak jeszcze brzuch do tego dorzucę to kolejne minuty. Aha ważna sprawa, przerwy między seriami mam dłuższe niż u 20 stolatków, choć [...]

TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6 rozpietki lawka pozioma 10/8/8 wyciskanie hantalmi 10/8/8 biceps: uginanie ramion ze sztanga 8/8/6 uginanie hantli(mlotkowe) 10/8/8 uginanie hantli z supinacja 10/10/10 WTOREK plecy: wioslowanie sztanga 10/8/8/6 MC 12/10/8 trceps: wyciskanie sztanga w waskim uchwycie [...]

[...] 3 całe jajka + 2 białka + 15g wpc + 5g spiruliny, 3kaps omega, 2kaps witamin Jutro już wiecej wegli nieco Trening: Klata, Biceps Shake: 300mg kofy, kaps witamin, 15g przedtreningówki, kaps zielonej herbatki 1. Wyciskanie sztangi lezac 5s 10powt 40-70kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 5s 10powt 15kg 3. Wyciskanie sztangielek ławka płaska [...]

Wczoraj zj**any dzien 0 siły, 0 ochoty na trening, nawet kofeina nie pomogła no ale zrobilem i jakoś poszło. Klatka + biceps Zmiłem te interwalki co robilem na cardio o stałym tempie bo chce nieco odpoczac bo zajechany troche byłem, dlatego na treningu dzisiaj tez lekko serie poucinałem, żeby odpocząć. Naczczo 45min aero NOGI: 1. Przysiad tył [...]

Dieta: Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 140g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g = Białko: 7 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 10 / [...]

dzisiejszy mój trening przysiad ze sztanga 12/10/8/8 27kg/37kg/37kg/47kg Martwy ciag 12/10/8 37kg/47kg/47kg/ kolano mi zaczało strzelać tak mnie to wkur.... ze nie wiem, i z tego powodu nie dokłądałem juz ciazaru do 3 serii. wyciskanie na ławeczce 12/10/8 37kg/42kg/57kg Wiosłowanie 12/10/8 37kg/37kg/42kg uginanie sztangi biceps 2 serie zrobiłem [...]

[...] prostu chodzi o to że efekty będą gorsze? bo jeżeli tak to trudno niech będą gorsze efekty... ja po prostu nie mogę sobie pozwolić na parę godzin w siłowni. Zabiłeś mnie trochę twoją opinią... Może po prostu nie nazywajmy tego FBW i powiedzmy że jest to zwykły trening zbliżony po części do FBW. Chyba że ktoś ma jakiś pomysł... jestem w kropce

qwecjusz a do kur..wy nędzy ci robić 6 ćwiczeń na trening , zamiast skupiać się na wykonaniu rzetelnie jednego to podświadomie będziesz się oszczedzał żeby zrobić te własnie 6 ćwiczeń ja polecam robić 4 ćwiczenia w dniu barki nogi , 3 w dniu klatka triceps i plecy biceps na treningu barki nogi np. taki rozkład - wyciskanie żołnierskie [...]

w sumie to potrzebował bym tylko trening na biceps triceps i klate. i ćwiczyć moge co 3 dzień

Więc daje trening do sprawdzenia. 1.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud) 2.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),. 5.Wyciskanie sztangielek w [...]

przerobiłem dział dla początkujących, z tego i nie tylko działu dużo się dowiedziałem i nieźle dokształciłem, ale szukam czegoś odpowiedniego dla siebie. zmodyfikowałem mój trening i poniżej go opisuje. proszę o uwagi i ewentualnie o modyfikacje. Ćwiczę systemem poniedziałek, środa, piątek naprzemiennie: 1 podciąganie na drążku brzuszki na [...]

[...] sie nie dziwie sylwetka typowo silowa jak widac po czym takie cos poznasz? proporcje sa zachowane czy moze raczej wszechstronnoc a kulturystyczny wyglad to juz geny a nie trening silowa bo podlana i nie zarysowane miesnie jak przy normalnym treningu sie to ujawnia szczegolnie no ale inne priorytety jak piszesz co do proporcji to bym sie [...]

[...] nie mogę jeść ze dwa dni off będzie bo czuję się jak wywłoka... Mam nadzieję że wszystko szybko wróci do normy i od wtorku znów będę działał. Od lutego zmieniam trochę trening... najprawdopodobniej na coś takiego -> -Pon: BJJ -Wt: klata+plecy+łydki -Śr: MMA -Czw: nogi+barki+brzuch -Pt: BJJ -Sb: Biceps+triceps+przedramię -Ndz: Rest... Z [...]

[...] - wznosy bokiem, zolnierskie (albo wycisk hantli w gore siedzac), mozesz rowniez szrugsy dodac. Wtedy juz mozna darowac sobie bicepsi triceps (bo rece i tak w dupke dostana) albo jak juz chcesz to proponowalbym na zmiane biceps z tricepsem co trening. Chyba, ze sila bedzie to rob wszystki na jednym treningu, ale wtedy bedzie przeladowane lekko.

[...] postanowiłem zostawić w zestawie A tak jak jest , w zestawie B tylko - wyciskanie hantelek 3s Bic i Tric zostaje jak jest - uważam, że dam radę to robić. Podsumowując trening wygląda tak : A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12 10 ) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) Plecy: - Martwy ciąg 3s (12 10 8) - Podciąganie na drążku 2s [...]

trening 3x w tygodniu jest ok. może awet zbyt często jeśli trenujesz SW. proponuję ci najprostsze Fbw Przysiad wiosłowanie wyciskanie leżąc wyciskanie w staniu lub w siadzie Brzuch.biceps/łydki- zamiennie I pamiętaj że aby zwiększyć masę konieczna jest dieta, to ważniejszy niż trening czynnik warunkujący nabieranie masy. Zmieniony przez - [...]

[...] 20 strzalow 3)mietek200rab+test proplka 15 3)mietek 200tab 4)winko26shotow dubol 12 strzalow omka 4 strzaly 5) deka 8 strzalow prolka 8 strzalow 8.TRENING: 4 razy silka trening masowy 3 razyw tygodniu boks 9.CEL CYKLU: masa dobrej jkosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesicey 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

15.05 DT + suplementy Trening: Tabata + 40 minut rowerek stacjonarny ( miało być bieganie, ale cały dzień padał deszcz ;/ ) Dziś rano zrobiłam pomiary: obecnie: 20.04 /15.05 waga: 73 kg /71.5 kg biceps: 34 cm / 33 cm pas: 75 cm / 75 cm opona: 95 cm / 94 cm udo: [...]

22.05DT Zarcie: tak jak zwykle, 160B, 107T,119W + suplementy obiadek ;D Trening: hiit 20 minut Dziś mierzyłam obwody, i tak: 22.05 waga: 71.5 kg // 71.1 kg biceps: 33 cm // 33cm pas: 75 cm // 73,5cm opona: 94 cm // 93 cm :) udo: 53 cm // 53cm Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-22 21:29:22